- Hoe doorloop je deze online cursus?
- Mijn verhaal
In deze module krijg je een overzicht van wat je kan verwachten tijdens de online training. Hoe je de cursus effectief kan doorlopen en krijg je een kijkje in mijn persoonlijk verhaal dat de basis heeft gelegd voor de informatie die je gaat ontdekken.
- Bewust worden van je ademhaling
- Waarom ademen?
- Hoe werkt de ademhaling?
- Adempatronen
- Wat is een goede ademhaling?
- Wanneer adem je meer?
- Welke voordelen heeft een goede ademhaling?
In module 2 duiken we dieper in de essentie van de ademhaling. We beginnen met het bewust worden van je ademhaling en waarom dit bewustzijn zo een cruciale rol speelt. Je zal ontdekken waarom ademen meer is dan alleen zuurstof in- en koolstofdioxide uitademen. We ontrafelen de complexiteit van hoe de ademhaling werkt, inclusief de verschillende adempatronen die er bestaan. Na deze module zal je een stevige basis hebben om te begrijpen wat een goede ademhaling inhoudt en waarom dit de sleutel is tot een gezonder lichaam.
- Wat is een verkeerde ademhaling?
- Het koolzuurverhaal
- Welk klachten kan je hebben?
- Wat bepaalt de ademprikkel?
- Je lichaam is slim en compenseert
- Het belang van je middenrif
- Test je eigen ademhaling
- De voordelen van een neusademhaling
- Het vrijmaken van je neus
- Het gebruik van de relaxator
Module 3 brengt ons bij een belangrijk onderwerp : problemen met de ademhaling, met de nadruk op hyperventilatie. We duiken diep in de wereld van een verkeerde ademhaling en de invloed ervan op ons welzijn. Je krijgt inzicht in het fascinerende ‘koolzuurverhaal’ en gaat begrijpen welke klachten kunnen ontstaan als gevolg van een verkeerde ademhaling. We verkennen ook hoe je lichaam zich aanpast en compenseert. De rol van het middenrif en het belang van een neusademhaling worden benadrukt, evenals praktische testmethoden om je ademhaling te evalueren en te verbeteren.
- Het belang van regelmaat
- Observeer je ademhaling
- Focus op de neus
- Korte focus op dit moment
- Korte opbouw koolzuur
- Lange opbouw koolzuur
- Hartcoherentie
- Box Breathing
- 4-7-8 Andrew Weil
- Yoga Nidra mediatie met en zonder muziek
- Yoga Nidra slaap met en zonder muziek
- Yoga Nidra ontspanning met en zonder muziek
- Het losmaken van het middenrif
- Extra tips oefeningen
In module 4 gaan we praktisch aan de slag. Hier ontdek je een scala aan oefeningen die specifiek zijn ontworpen om je ademhaling te reguleren. We benadrukken het belang van regelmaat en zelfobservatie van je ademhaling. Je leert technieken om je beter te focussen en hoe je geleidelijk koolstofdioxide kan opbouwen. Deze module biedt je een gereedschapskist van ademhalingsoefeningen die aangenaam en haalbaar zijn om ze vol te houden.
- Voeding
- Beweging
- Slaap
- Gedachten
- Doseren en recupereren
- Zelfzorg
Module 5 brengt de ademhaling in de context van je algehele levensstijl. We verkennen hoe voeding, beweging, slaap, gedachten en zelfzorg allemaal van invloed zijn op je ademhaling en welzijn. Door een holistische aanpak krijg je inzicht in hoe deze elementen met elkaar verweven zijn en elkaar beïnvloeden. Je leert praktische strategieën om je levensstijl aan te passen en zo een gezonde ademhaling te bevorderen.
- Acceptatie
- Maak het bespreekbaar
- Tips voor je naasten
- Het gebruik van medicatie
- Het belang van sociale contacten
Deze module behandelt de emotionele en sociale aspecten van de ademhaling. Hier draait het om acceptatie van je situatie en het open bespreken ervan. Je krijgt advies over hoe je je naasten kunt betrekken en ondersteunen in je reis naar een gezondere ademhaling. Daarnaast gaan we in op het mogelijke gebruik van medicatie en het belang van het onderhouden van sociale contacten.
- Ademen en praten
- De positie van je tong
- Een goede zithouding
- Wat na het gapen of zuchten?
- Het belang van magnesium
- De kracht van acupressuur
In deze laatste module delen we aanvullende tips en inzichten die een laatste steuntje in de rug zijn voor een levenslange reis naar een optimale ademhaling en welzijn.
