1. Ademwerk

2. Een paar instructies

In deze module krijg je een overzicht van wat je kan verwachten tijdens de online training en hoe je de cursus effectief kan doorlopen.

1. Ademhalingsbewustzijn
2. De verschillende adempatronen
3. Hoe werkt de ademhaling?
4. Wat is een goede ademhaling?
5. Wanneer adem je meer?
6. Welke voordelen heeft een goede ademhaling?
7. Ademhaling en klachten
8. Het belang van het middenrif
9. Waarom ademen we?
10. Waar komt de ademprikkel vandaan?
11. Test je eigen ademhaling

In module 2 duiken we dieper in de essentie van de ademhaling. We beginnen met het bewust worden van je ademhaling en waarom dit bewustzijn zo een cruciale rol speelt. Je zal ontdekken waarom ademen meer is dan alleen zuurstof in- en koolstofdioxide uitademen. We ontrafelen de complexiteit van hoe de ademhaling werkt, inclusief de verschillende adempatronen die er bestaan. Na deze module zal je een stevige basis hebben om te begrijpen wat een goede ademhaling inhoudt en waarom dit de sleutel is tot een gezonder lichaam.

1.  Hartcoherentie met chaos en coherentie

2. Wat is hartritmevariabiliteit of HRV?

3. Hartcoherentie oefeningen

4. Hartoherentie is meetbaar

5. Moonbird biofeedback

6. De Inner Balance op Iphone

7. De Inner Balance op tablet

8. De nieuwe Inner Balance Coherence Plus

9. Het verschil tussen Moonbird en IB

11. Altijd oefenen met biofeedback?

12. Extra tips bij de oefeningen

13. Wat is hartcoherentie? Een korte samenvatting

Deze module richt zich op het begrijpen van hartcoherentie en specifiek op de term hartritmevariabiliteit. Je leert over het belang van een ritmische ademhaling met focus en wat het effect hiervan is op je brein. Het werken met biofeedback en biofeedbackmetingen worden benadrukt, samen met praktische tools om je hartcoherentie te verhogen.

    1. Wat is een verkeerde ademhaling?

    2. Het koolzuurverhaal

    3. De functies van koolzuur

    4. De gevolgen van een tekort aan koolzuur

    5. De voordelen van een neusademhaling

    6. Het vrijmaken van je neus

Module 4 brengt ons bij een belangrijk onderwerp : problemen met de ademhaling, met de nadruk op hyperventilatie. We duiken diep in de wereld van een verkeerde ademhaling en de invloed ervan op ons welzijn. Je krijgt inzicht in het fascinerende ‘koolzuurverhaal’ en gaat begrijpen welke klachten kunnen ontstaan als gevolg van een verkeerde ademhaling. We verkennen ook hoe je lichaam zich aanpast en compenseert. De rol van het middenrif en het belang van een neusademhaling worden benadrukt, evenals praktische testmethoden om je ademhaling te evalueren en te verbeteren.

    1. De hartcoherentie oefening

    2. Observeer je ademhaling

    3. Focus op de neus

    4. Korte focus op dit moment

    5. Korte opbouw koolzuur

    6. Lange opbouw koolzuur

    7. Hartcoherentie

    8. Box Breathing

    9. 4-7-8 Andrew Weil

    10. Yoga Nidra mediatie met en zonder muziek

    11. Yoga Nidra slaap met en zonder muziek

    12. Yoga Nidra ontspanning met en zonder muziek

    13. Het losmaken van het middenrif

    14. Lichaamsgerichte oefeningen

    15. Oefeningen bij angst en paniek

In module 5 gaan we praktisch aan de slag. Hier ontdek je een scala aan oefeningen die specifiek zijn ontworpen om je ademhaling te reguleren. We benadrukken het belang van regelmaat en zelfobservatie van je ademhaling. Je leert technieken om je beter te focussen en hoe je geleidelijk koolstofdioxide kan opbouwen. Deze module biedt je een gereedschapskist van ademhalingsoefeningen die aangenaam en haalbaar zijn om ze vol te houden.

    1. Ademen en praten

    2. Magnesium het belangrijkste mineraal

    3. Wat doe ik elke dag zelf?

    4.Myotape en het gebruik ervan

    5. Het belang van magnesium

    6. De kracht van acupressuur

In deze laatste module delen we aanvullende tips en inzichten die een laatste steuntje in de rug zijn voor een levenslange reis naar een optimale ademhaling en welzijn.