Een juiste ademhaling geeft meer energie en minder stress

Ontdek de kracht van ademwerk

Als ervaringsdeskundige ken ik de fysieke en mentale ravage die hyperventilatie, angstaanvallen en burn-out kunnen aanrichten. Een tiental jaar geleden werd ik zelf geconfronteerd met de diepste en donkerste dalen. In mijn lange zoektocht naar genezing ontdekte ik het belang van onze ademhaling, als een sleutel naar een kalmer, gezonder en energieker hoofd en lichaam.

Vanuit mijn expertise als licentiaat in de biomedische wetenschappen heb ik
fysieke en online programma's voor cliënten en opleidingen voor professionals ontwikkeld die reeds vele mensen effectief geholpen hebben in hun strijd tegen hyperventilatie, angst, burn-out en stress.


INFO PARTICULIEREN INFO PROFESSIONALS

Fout ademen maakt je ziek

Als je structureel in een te hoge versnelling leeft, zal ook je ademhaling in een hogere versnelling raken. Ook wanneer je stil zit of in bed ligt. Wanneer je lichaam daaraan gewend raakt kun je daar letterlijk ziek van worden. Een ontregelde ademhaling kan op de langere duur zelfs leiden tot een fysieke burn-out, fibromyalgie, chronische vermoeidheid, chronische hyperventilatie, angsten, verzuring van je lichaam, etc.


Wij hebben goed nieuws: Je kunt leren om goed te ademen en dat is eenvoudiger dan je denkt. Door goed te ademen voorkom of genees je niet alleen veel welvaartsziektes, het maakt je energieker, gelukkiger en minder gevoelig voor stress.


PROGRAMMA'S

Op zoek naar een goede hulpverlener?

Als je op zoek bent naar deskundige begeleiding om je ademhaling te resetten, kun je een professional contacteren die hierin gespecialiseerd is (en die je kan ontvangen voor een privé consult in zijn of haar praktijk). Deze professionals hebben één of meerdere opleidingen van 'Blijven Ademen' gevolgd en beschikken dus over de basiskennis van goede ademhalingstechnieken, chronische hyperventilatie en/of hartcoherentie. De techniek van hartcoherentie kan verder worden toegespitst op specifieke behoeften, zoals hartcoherentie voor autisme bij trauma of voor kinderen.


Als je op onderstaande kader klikt kan je een professional in je buurt zoeken, zowel in België als in Nederland.



HULPVERLENERS 'BLIJVEN ADEMEN'

Wil je zelf al eens rustig ademen?

Omdat ik zelf nog steeds dagelijks ademhalingsoefeningen doe, heb ik een gratis app ontwikkeld waarin verschillende ademhalingsoefeningen beschikbaar zijn.


De eerste is een Hartcoherentie oefening, die zorgt voor meer veerkracht en energie. De tweede oefening is een Box Breathing, die ik ten zeerste aanbeveel voor een betere focus. De laatste oefening is de 4-7-8 methode Dr. Andrew Weil, die helpt bij het gemakkelijk in slaap vallen.


Met deze variëteit aan oefeningen kun je rustig door je dag heen komen. Want ademen is onze primaire behoefte. Al het andere - slaap, eten, water, lichaamsbeweging, liefde, coregulatie, dankbaarheid,... is secundair.


BLIJVENADEMEN.APP

Blogs over de ademhaling en tools om te ontstressen

door katrien.geeraerts 24 januari 2025
Bij elke staat van zijn hoort een bepaald adempatroon. Het ligt er natuurlijk aan in wat voor situatie je je bevindt, of het bijvoorbeeld spannend is, maar in rust hoor je ongeveer zes tot acht keer per minuut adem te halen. Bij inspanning zal de ademfrequentie ongeveer vijfentwintig zijn. Veel mensen hebben in rust al een te snelle ademhaling. Ze hebben het niet door, maar dit kost veel energie. Als je dan gaat hardlopen, gaat die ademfrequentie nog meer omhoog en ga je hijgen. Dit wil je voorkomen. In deze blog kan je een stappenplan vinden om je ademhaling tijdens het sporten te trainen zodat je beter kan presteren én recupereren.
de gevolgen van hyperventilatie
22 januari 2025
Wat zijn de korte- en langetermijngevolgen van hyperventilatie en hoe kan je deze aanpakken. Krijg grip op jouw klachten. Meer weten? Lees verder!
hyperventilatie oefeningen
11 januari 2025
In dit artikel bespreken we drie praktische technieken waarmee je zelf op een eenvoudige manier aan de slag kan gaan én die je zullen helpen om dit onzichtbare spook aan te pakken. Want doseren (en dus tijdig een adempauze nemen) is héél belangrijk om de hyperventilatie te temmen. Hoe begin je eraan? Zorg er eerst voor dat je een rustige locatie hebt zonder afleidingen en een comfortabele houding. Probeer, hoe moeilijk het ook klinkt, je zorgen en afleidende gedachten te blokkeren. Kies vooral een oefening die bij je past, waar je het meeste bij ontspant en herhaal minstens 20 minuten per dag. Ritmische of hartcoherente ademhaling: Wees je bewust van je ademhaling (zowel van het ritme als de ademteug) Laat je schouders zakken Vertraag je ademhaling Tel langzaam tot vier terwijl je inademt, en tel dan langzaam tot zes terwijl je uitademt. Let op hoe je lichaam natuurlijk ontspant terwijl je langzaam uitademt. Het herkennen van deze verandering zal je helpen nog meer te ontspannen. Het is makkelijker om een ademhalingsbegeleider te volgen om het juiste ritme aan te nemen. Dat kan via de gratis app van Blijven Ademen. Probeer de app vandaag nog uit! Gevisualiseerde ademhaling: Zoek een comfortabele plek waar je je ogen kunt sluiten en combineer vertraagde ademhaling met je verbeelding. Stel je de ontspanning voor die je lichaam binnenkomt en de spanning die je lichaam verlaat. Adem zacht, in een natuurlijk ritme. Visualiseer je adem die door je neusgaten komt, je longen binnengaat en je borst en buik uitzet. Visualiseer dan je adem die dezelfde weg naar buiten gaat. Blijf ademen, maar stel je bij elke inademing voor dat je meer ontspanning inademt. Stel je bij elke uitademing voor dat je wat meer spanning kwijtraakt. Progressieve spierontspanning: Verplaats je gedachten naar jezelf en je ademhaling. Neem een paar diepe ademhalingen en adem langzaam uit. Scan mentaal je lichaam. Let op je hoofdpijn, als je die hebt, en andere gebieden die gespannen of verkrampt aanvoelen. Maak deze gebieden los. Laat zoveel spanning los als je kunt. Draai je hoofd soepel in een cirkelvormige beweging één of twee keer. (Stop met elke beweging die pijn veroorzaakt!) Rol je schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat al je spieren volledig ontspannen. Roep een prettige gedachte op gedurende een paar seconden. Neem nog een diepe ademhaling en adem langzaam uit. Zelf doe ik dagelijks Yoga Nidra, zoek er eentje uit die bij je past qua stem en ritme.
Share by: